孩子一輩子的飲食習慣,一定要從小建立,以後才不會後悔!

文章: 寶貝來編輯群, 分類:育兒萬花筒
良好的飲食習慣從寶寶就開始,爸媽們要堅持!
良好的飲食習慣從寶寶就開始,爸媽們要堅持!
Photo/bancuabe.org

培養良好的飲食習慣

高熱量低營養的過度飲食型態及缺乏適度運動的靜態生活,是現在造成孩子肥胖的主要原因,唯有良好的飲食習慣,才能使孩子攝取充足、均衡的營養。

父母以身作則,陪伴孩子養成健康生活型態,透過聰明吃、快樂動,教導孩子學習選擇健康飲食,養成動態生活習慣,可以為國家未來主人翁預約一個健康的未來。

嬰幼兒良好飲食習慣養成:

  1. 固定用餐的區域
    讓寶寶逐漸了解,這就是用餐的地方。餵副食品時讓寶寶坐穩,一歲以後,將餐椅放在餐桌邊,與家人一起進食。

  2. 尊重寶寶的胃口,不強迫餵食。
  3. 讓寶寶學習自己吃飯
    學習吃飯的黃金訓練期是一歲至一歲半之間。爸媽可以嘗試讓寶寶先用手抓飯再搭配卡通造型湯匙或可愛餐具增加用餐樂趣。
  4. 孩子會自己吃飯後,可先在孩子碗裡放少量的食物,等孩子吃完了還想要的話,才再給。
  5. 愉快的用餐環境
    用餐時的愉快歡樂的氣氛是很重要的。心情愉快的用餐會感染餐桌上的每個人包括孩子。
  6. 三歲後可建立餐桌禮儀
    孩子三歲後可以逐步規定一些簡單的餐桌禮節,讓孩子了解,並給予正面回饋,遵守時應常給予誇獎。
  7. 規範合理的用餐時間
    一般而言合理的用餐時間約30分鐘(請依照自家用餐狀況調整),時間到了或家人都已經吃完了就請孩子下桌。如此可以避免產生有孩子吃飯吃一、二小時的狀況。  
  8. 點心量不要多,必須在正餐前2小時吃完
    三餐之間可提供點心!宜在正餐前2小時吃完,且量不要多。避免選擇高油、高糖、 高鹽及重口味的食物或零食。牛奶、蛋、豆花、蔬果、麵包等都是可以選擇的好點心。
  9. 引發孩子對食物的興趣
    藉著與孩子一起進食、購物、看電視、看書等機會,介紹及討論各類食物。採購與製作準備食物時,也可邀請孩子參與。
  10. 當主要食物脫離母乳或配方奶後,還是可以喝牛奶,以供應足夠蛋白質、鈣質、維生素A及B2。
  11. 牛奶的選擇未必要使用特殊成長奶粉,2歲以前可使用一般全脂鮮奶及奶製品,2-5歲可以使用低脂鮮奶及製品,5歲以上才可以使用脫脂鮮奶,最重要是,不要再將牛奶當主食,而忽略其他食物的攝取。
  12. 多吃富含鐵的食物!1-2歲的孩子比較容易缺乏鐵質,可多吃紅色肉類、蛋黃及深色蔬菜。

  13. 蔬菜及水果不可少!蔬果中含有豐富維生素、礦物質及膳食纖維,都是孩子生長所需營養。
  14. 少喝含糖飲料!補充水分以白開水為宜。
  15. 不在孩子面前批評或不吃某種食物,讓孩子有樣學樣。
  16. 多樣多變化的烹煮方式,讓孩子少量多嘗試。
  17. 父母不將自己對食物的好惡而侷限了孩子,提供孩子多元多樣的食物選擇。

寶貝來小叮嚀

  1. 對於不愛吃青菜挑食的孩子,媽媽們可以嘗試將幾種青菜燙過放涼,或將相同顏色的蔬果放一起打成果汁,或者蔬菜泥也可加上布丁也能增加口感。
  2. 三種蔬菜二種水果混搭成孩子喜歡的口感,做成各種顏色的布丁、果汁或蔬果泥,以補充一日五蔬果,增加攝取豐富維生素、礦物質及膳食纖維。
  3. 如果孩子不愛吃青菜,有便秘情形可以燙地瓜葉或番薯適量慢慢增加孩子能接受的量,或者做成布丁果汁或蔬果泥,才能有效改善便祕。
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user2015-09-30 23:25:38

挑食的小孩真麻煩!!!吃個飯媽媽要一直追著跑......

寶貝來編輯群

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看著小小人兒從爬行到一步步站穩,小小身軀往我們飛奔而來的喜悅與驕傲!原來從當了爸爸媽媽的第一天起,就注定了一輩子與孩子共同成長。聽見爸爸媽媽對著寶寶說「寶貝來!」當寶寶張開雙臂毫不保留地迎向父母的愛與呼喚,我們知道—這就是幸福:)寶貝來了解新世代父母親的焦慮與無助,我們期望能和新世代的父母一起最剛好的溫度、最適宜的態度,以及育兒專家、醫護等專業建議,幫助您一同解開小小人兒的成長秘密。
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